Hozd magad formába egészségesen!
Hogyan hozzuk magunkat formába egészségesen? A fogyás sokaknak lemondást, kimerítő edzéseket és rövid ideig tartó eredményt jelent. A közösségi médiában gyakran találkozhatunk „csodamódszerekkel”, amelyek gyors megoldást ígérnek, de a hosszú távú sikerhez életmódváltás szükséges. Ez nem a lemondásról szól, hanem tudatos döntésekről: a táplálkozás, a testmozgás és a mentális hozzáállás együttes hatásáról, amely biztosítja, hogy a testsúlycsökkenés tartós legyen. Étkezés Az egészséges fogyás alapja a kiegyensúlyozott, változatos étrend, amely a szervezet számára szükséges tápanyagokat biztosítja. Nem a drasztikus diéták, hanem az energia- és tápanyagbevitel tudatos összehangolása a kulcs. A mediterrán étrend tudományosan elismert minta, amely a növényi eredetű ételekre
Rákellenes Világnap – Február 4.
Február 4. Rákellenes Világnap A rák nem határozza meg, hogy kik vagyunk. Minden diagnózis mögött egyedi ember és történet áll tele gyásszal, fájdalommal, gyógyulással, ellenállással, szeretettel és ennél sokkal többel. Forduljunk egymás felé empátiával és együttérzéssel. – A rák a második vezető halálok világszerte, évente kb. 10 millió ember hal bele – Magyarországon évente 70 ezer új rákos diagnózis születik – Hazánkban a tüdő-, vastagbél- és emlőrák előfordulása meghaladja az EU-s átlagot – Minden 4. korai (75 életév előtti) halálesetet rák okoz Magyarországon – Kutatások szerint szinte minden negyedik rákeset elkerülhető kockázati tényezők miatt alakul ki – A dohányzás
Okosan a nehéz helyzetekben
Problémamegoldó tréning kóstoló Három alkalmas problémamegoldás fókuszú csoport indul az EFI-ben hétfőnként 17-19 órakor! Időpontok: november 17., november 24. és december 1. Jelentkezés és részletek: erdeklodes@efibiatorbagy.hu, +36704571675 A csoportos foglalkozás a kognitív viselkedésterápia egy hatékony eszközébe enged betekintést, a problémamegoldó tréningbe (PMT). Ez a rendszerszemléletű módszer széles körben használatos mind a szomatikus, mind a mentális betegellátásban. A három alkalom során elméleti és gyakorlati síkon közelítjük meg a stresszes helyzetekkel való megküzdés témáját. A résztvevők tanulhatnak saját hozzáállásukról a kihívásokhoz, és konkrét, tudományosan bizonyított lépéseket sajátíthatnak el a PMT segítségével. Legyen szó negatív életeseményekről vagy mindennapi problémákról, a stresszorokkal való
IZOMERŐSÍTÉS ALAPJAI
Miért fontos az izomerősítés Az izomerősítés nem csak azoknak való, akik izmosak akarnak lenni – mindannyiunk egészsége szempontjából fontos. Segít megelőzni a hát- és derékfájást, javítja a testtartást, és erősebbé teszi a mindennapi mozdulatokat is, mint például a cipekedést vagy lépcsőzést. Rendszeres erősítő edzéssel javul az anyagcsere, erősödik a csontozat, és csökken a sérülések esélye. Idősebb korban különösen fontos, mert segít megőrizni az önállóságot és az egyensúlyt is. Egyszerűen fogalmazva: erősebb izmokkal jobb az életminőség. Mi az izom, hogyan működik Az izmok a testünk mozgatásáért felelős szövetek. Az izmok az inakon keresztül kapcsolódnak a csontokhoz, és az agyból érkező
A pozitív gondolkodás ereje program
Három alkalmas szemléletformáló csoportfoglalkozást indítunk hétfőnként 17-19 órakor. A csoport alkalmai: október 27, november 3 és 10. Helyszín: Biatorbágy. A pontos helyszínt a csoport indulása előtt közöljük a jelentkezőkkel. Jelentkezés itt: erdeklodes@efibiatorbagy.hu, +36 70 504 2286 A programon való részvétel ingyenes, de jelentkezéshez kötött! A csoport elméleti és gyakorlati síkon mutatja be az optimista gondolkodásmód egészségügyi, társadalmi, szociális és általános jóllétre gyakorolt jótékony hatásait. Konkrét gyakorlatokkal segít, hogy jobban meglássuk a szépet, a jót, és kedvesebben viszonyuljunk önmagunkhoz.
Nyereményjáték!
NYEREMÉNYJÁTÉK!!! – Nem csak kutyasétáltatóknak! A játékban való részvétel feltételei: 1) Az alábbi cikk elolvasása a rendszeres séta jótékony hatásairól:https://efi.biatorbagy.hu/a-kutyasetaltatas-titkos-elonyei/ 2) A cikkel kapcsolatos kérdőív kitöltése:https://forms.gle/c47EEfyhZvbLAsJo7 3) Október hónapban legalább 14 egymást követő napon teljesíteni a globálisan ajánlott közepes intenzitású heti mozgásmennyiséget = heti 150 perc. A mozgásban részt vevőknek dokumentálniuk kell a napi mozgásmennyiségüket az általunk biztosít „jelenléti íven”, és azt a hónap végén kitöltve elküldeni az erdeklodes@efibiatorbagy.hu emailcímre. A közepes intenzitású mozgás lehet séta, úszás, túrázás, biciklizés, táncolás, stb. A mozgási idő eloszlása bárhogy alakulhat az egyes napokon (akár 0 perc is lehet), a lényeg, hogy heti