A tanév kezdetekor különös figyelmet kell fordítani az iskolások táplálkozására, hisz a nyári pihenést követően nagyobb fizikai és szellemi igénybevétel vár rájuk. Korábban kell kelni, egész napos koncentrálás, délután tanulás…
Szánjunk időt az étkezésre! Hogy lehetne enni a reggeli rohanásban, gyermeket ébreszteni, táska bepakolva, tornazsák és már indulni kell. Fontos, hogy a szülők rászoktassák gyermekeiket a korai lefekvésre, így reggel könnyebben fel tudják őket kelteni. Ilyenkor akár negyedóra is elegendő ahhoz, hogy egy gyorsan elkészíthető, de mégis tápláló reggeli kerüljön az asztalra. Egy ideális reggeli részeként a gyermek fogyasszon teljes kiőrlésű gabonafélét, teljes értékű fehérjeforrást, mint tejet vagy tejterméket, húsfélét, és feltétlenül friss zöldséget vagy gyümölcsöt.
Mit pakoljunk tízóraira, uzsonnára? Az iskolábanáltalábannapi háromszori étkezést biztosít a szolgáltató, alapvetően tízórait, ebédet és uzsonnát, vagyis nem biztos, hogy energia dús ételeket kell csomagolni, hiszen nem célszerű két adag tízórai vagy uzsonna elfogyasztása. Lehet, hogy elegendő egy kis gyümölcs, felkarikázott sárgarépa, egy kis rost dús keksz. Tájékozódjunk a befizetett étkezésről! Nézzük meg az étlapot! Ha a gyermekünknek csak az ebédet fizettük be és otthon volt reggeli, akkor elég egy kisebb szendvics, mellette feltétlenül legyen zöldség is. Természtesen időnként belefér egy édesebb péksütemény is, de ilyenkor feltétlenül csomagoljunk mellé gyümölcsöt is. Figyeljünk rá, hogy ezen a napon a reggelire ne gabonapehely kerüljön az asztalra, illetve aznap a déli menü se tésztás legyen.
Az ivókulacs ne maradjon otthon! A napi egyenletes folyadékbevitel segíti a koncentrációt is. Nem kell kiszaladni szünetben inni, ha van a gyermeknek kulacsa, amit elsősorban vízzel töltsünk meg!
Figyeljék honlapunkat (https://efi.biatorbagy.hu/) és Facebook oldalunkat (https://www.facebook.com/EFIBudakeszijaras
Az Egészségfejlesztési Iroda munkatársai várják Önöket. Bejelentkezés, kapcsolatfelvétel: erdeklodes@efibiatorbagy.hu; 06 70 504 2286
Erdélyi Alíz dietetikus