Számos külső és belső hatás kiválthatja a dohányzás iránti vágyat, vagy a rágyújtásra való késztetést. Ez lehet bizonyos hangulati állapot (például levertség), érzelem (pl. düh), helyzet (pl. buliban a haverokkal), hely (reggel a konyhában), vagy valamilyen tevékenység (pl. reggeli kávézás).
Ezeknek a kiváltó hatásoknak az ismerete alapvető a sikeres leszokásban. Ha ismeri ezeket, akkor stratégiákat dolgozhat ki arra, hogyan kerülje el, vagy változtassa meg ezeket a kiváltó hatásokat, vagy éppen hogyan csökkentse az adott hatásokra fellépő sóvárgását a cigaretta után. Ne feledje, ha előre felkészül, akkor könnyebben kezelheti a fellépő problémákat!
Egy kanadai kutatásban felmérték, melyek a rágyújtás és a cigaretta utáni sóvárgást kiváltó leggyakoribb helyzetek. Eredményeik szerint ezek a leggyakoribb helyzetek a következők voltak:
• Étkezés után
• Italfogyasztás mellett
• Stressz és feszültség esetén
• A barátokkal való együttlétnél
• Kávé vagy tea mellett
• Buliban
• Vezetés közben
• Unatkozáskor
• Reggeli felébredés után
Összegyűjtöttünk számos további körülményt, ami kiválthatja Önben a cigaretta utáni vágyat vagy a rágyújtásra való késztetést
• Szeretkezés után
• Stresszes munkahelyi feladat
• A munkanap vége
• Dohányzó haverok, munkatársak jelenléte
• Telefonon való beszélgetés
• Újságolvasás
• Valamire vagy valakire való várakozás (pl. buszra, vonatra)
• Tévénézés, rádióhallgatás
• Kártyázás, sakkozás
• Fáradtság
A sor természetesen hosszasan folytatható, mert mindenkinek megvannak a maga helyzetei, körülményei, amelyek kiváltják a dohányzás iránt vágyat. Ezek rendszerint olyan körülmények, amelyek hatására egyébként is dohányozni szokott. A dohányzást és a cigaretta utáni vágyat kiváltó körülmények megismerését követően programunkban megtanulhatja, hogyan álljon ennek az ilyen körülményeknek.
A dohányzást kiváltó körülmények felismerése
Gondoljon különböző időpontokra, helyzetekre, amikor rendszerint dohányozni szokott. Ezek különböző módon váltják ki a dohányzást. Például automatikusan rágyújt egy cigarettára, amikor kocsiba száll. A kiváltó körülmény ilyenkor a kocsiba szállás.
Könnyen megértheti, hogy az Ön számára melyek a kiváltó ingerek, körülmények, hatások akkor, ha átnézi a dohányzási naplóját. Háromnapi adatgyűjtést követően már sok kiváltó körülményt vagy ingert tud összegyűjteni az alábbi táblázatba. A helyzet, az esemény vagy a cselekvés mellett írja le az érzéseit és a gondolatait is.
A dohányzást kiváltó helyzetek, érzések vagy gondolatok azonosítása segítheti Önt abban, hogy tartósan és hosszútávon szokjon le a dohányzásról.
Állítsa össze saját listáját!