Gyakorlatok és tippek
Az életünket külső és belső történések egyaránt befolyásoljak. A külső behatás alatt azokat a helyzeteket értem, ami felett viszonylag kevés kontrollom van, ilyen lehet pl. hogy várakozom a dugóban, vagy esős reggelre ébredek. Persze nem azt mondom, hogy én ebben a cselekedetben nem vagyok jelen, de vannak helyzetek, amikre nem tudok hatást gyakorolni, azaz nem tudom magát a helyzetet megváltoztatni. Nem tudom a dugót megszüntetni, és nem tudok napfényt varázsolni az esőben.
És itt jön a belső befolyásolásom, azaz a szabad belső döntésem, afölött, ahogy én a külső helyzetemre hogyan reagálok. Bizonyara észrevette már magán, hogy voltak olyan napjai, amikor nyugodtabban reagált egy városi dugóra, és lehet volt olyan is, amikor feszültebb volt. Tehát a gondolkodásan, ahogy a helyzetet értékeli kihatással van arra, hogyan érzi magát. Minél inkább elégedettnek érzi magát a világgal, annál inkább jelennek meg kellemes érzések önben, és ez igaz a fordítottjára is, minél inkább elégedetlen a körülményeivel, önmagával, annál nagyobb valószínűséggel megy bele egy negatív érzelmi spirálba, ami egyre mélyebbre fogja önt vinni.
Mit gondol az, hogy boldognak érzi magát, az hány százalékban öröklött rész, és hány százalék tulajdonítható a saját tetteinek. Az, hogy mennyire vagyunk boldogok, az 50%-ban a genetikai, öröklött részünktől függ, A külső környezet 10% -ban határozza meg boldogságunkat, ide tartozik a kultúra amelyben élünk, és az anyagi helyzetünk is. A maradék 40% pedig a saját szándékos tetteinket teszik ki, ez az a rész, ami kizárólag önön múlik.
És most nézzük meg mik azok a területek, ahol a boldogságunk fokozásán tudunk dolgozni.
- Hála kifejezése
Hálánkat kifejezhetjük embertársainknak, és természetesen transzcendens élményt is biztosít, ha egy felsőbb erőnek, vagy éppen Istennek adunk hálat. A hála erősíti az immunrendszert, és a stressz szintünk is csökken.
- Gyakorolja reggel és este a hálaadást. Minden nap 3 -3 dologért adjon hálat. Gondolja végig azokat a dolgokat is, amiket evidensnek tart, ilyen lehet pl. hogy tud járni, vagy az is, hogy van étvágya. Vegye számításba ezeket az „evidensnek” tűnő élményeket is, amikor hálát ad.
- Vezessen hálanaplót. Írja le miért hálás aznap, és időnként, vagy ha éppen szomorkásabb a hangulata akkor vegye el olvasgatni.
- Jegyezze fel az abc betűit, és menjen végig rajta és gyűjtse össze egy-egy betűhöz mindent amiért hálás. Írjon annyit, amennyit csak tud!
2. Optimizmus gyakorlása
Ez nem azt jelenti, hogy tagadna a realitást! Csupán egyfajta gondolati átkeretezésre hangolódjon. Gondolja végig ha bosszús helyzet éri, hogy mire tanítja magát a szituáció. Érdemes azt is megfontolnia, hogy milyen képessége fejlődik általa.
- Törekedjen arra, hogy a fejlődési lehetőséget, a többlet képességek hozadékát lássa meg a bosszús helyzetekben.
- Mosolyogjon az emberekre, és észre fogja venni, hogy visszamosolyognak Önre. Ugye mennyivel elégedettebb így az adott pillanata?
- Kerülje a panaszkodást, hiszen ezzel csak egy negatív érzelmi spirálban találja önmagát.
3. Jó cselekedetek gyakorlása
Ha jót cselekszünk másokkal az önmagunk és mások pozitív észleléséhez vezet. Fontos, hogy önmagunk kárára ne tegyünk jót másokkal, és találjuk meg azt a határt, ami mentén egészséges önzetlen cselekedet tud kialakulni bennünk.
- Sorban állas során engedje maga elé az idősebbet, vagy utazás közben a gyalogost, még akkor is ha nem a zebrán áll. És ugyanezt gyakorolhatja a kerékpárossal, az autóbuszvezetővel, vagy éppen az autósofőrrel.
- Kérdezze meg az utcán a térképet forgató turistától, hogy segíthet-e az útbaigazításban.
- Vegye észre, hogy mit tehet másokért, pld segítsen a cipekedésben, adja át a helyet a rászorulóibbnak, stb.
- Ha teheti mondjon köszönetet pl a postásnak, hogy kihozta a csomagját, a bolti eladónak, hogy segített Önnek valamiben, a buszsofőrnek, hogy megvárta.
- Mondja csupán azt, hogy: „Köszönöm kedvességét”.
Írta: Barabás Mónika pszichológus,
Pszichomegálló Tanácsadó és Terápiás Központ vezető