Márkné Varga Zsófia írása
ALVÁS. Csupa nagy betűvel, mert létszükséglet. Nem jutalom. Erről gyakran elfeledkezünk a rohanó életmódunk miatt. Most sokan vannak otthon, elméletileg lassítottunk, de valóban így van? A pihentető alvás feltölt, kijavítja szervezetünk apró hibáit, de mik is a kritériumai? Az alábbi cikkből megtudhatja, mit tehet azért, hogy szépeket álmodjon.
Vegyük sorba, mik a jó alvás kritériumai:
Sötét van? A jó alváshoz elengedhetetlen a sötét. Lehet ezen vitatkozni, de biológiánk szerint, akkor lesz pihentető az alvás, ha minimális a fény a szobában. Ha éjszakai műszakban dolgozik, különösen figyeljen rá, hogy nappal is éjszakai sötétséget teremtsen a hálóhelyén. Egy egyszerű szemkötő nagyon sokat segít.
Hűvös, friss levegő van a szobában? Nem szeret nyitott ablaknál aludni? Rendben van, de lefekvés előtt mindenképpen szellőztessen, 2-3 fokot hűtsön a szoba levegőjén. A hűvös friss, levegő segíti az elalvást. Tudta, hogy az elektroszmog kiszellőztethető?
Kiiktatta az elektromos sugárzásokat a hálóhelyén? Home office együtt jár a végtelenített számítógép használattal. Ez rendkívül leterhelő a szervezetünk számára, feltöltődünk felesleges elektronokkal. Az alvóhelyünket védelmezzük ettől, hogy szervezetünk éjjel pihenni tudjon.
Hagyományos vekker ébreszti reggel? Miért hagyományos vekker? Lásd az előző pontot. Nem kell telefon a hálószobába.
Volt napközben 20 percet a napon? Az alvást segítő hormon (melatonin) termelődéséhez szükség van arra, hogy szervezetünk érzékelje a valódi napsugarat. Újabb indok arra, hogy a napon legyünk.
Befejezte az evést alvás előtt 2 órával? Hánykolódik éjszaka? Megébred időközönként, esetleg pont mindig ugyanakkor? Lehet, hogy sok volt a vacsora és nem megfelelő. Ha ezt az egyszerű szabályt betartja, az sokat segít.
Átgondolta, lezárta a nap eseményeit? Ha végig veszi a napi történéseket, segít az agyának, hogy frissítse a merevlemezét. Ha mindezt megtoldja rendszeresen hálaadással is, pár héten belül boldogabbnak fogja érezni magát.
Van esti rutinja, ami az elalvást segíti? Bánjon magával úgy, mintha gyermek lenne. Mit szeretett kicsiként elalvás előtt, az esti mesét, a simogatást, esetleg egy fürdést? Olvasgasson, ölelkezzen, vagy vegyen egy jó fürdőt, igyon egy meleg italt.
Tudott napközben szunyókálni? Maradj otthon, ha teheted – halljuk már több hete.. Szuper előnye, hogy végre bűntudat nélkül lehet szunyókálni délután. Nem kell órákat rászánni, 20 perc bőven elég. Ha éjjel rosszul aludt, főleg ne sajnálja magától ezt a kis időt. Megéri a befektetést.
Este 9 után használja az F.lux programot a kütyüzéshez? Este 9 után kezdene termelődni a melatonin, de nem tud, mert folyton ki vagyunk téve a kék fény- hatásnak, ami a kütyükből, TV-ből és a halogén izzókból sugárzik ránk. Ha tévézni szeretne, de rossz alvó, használjon sárgás üvegű napszemüveget, kütyüire töltsön le olyan programot, amely automatikusan sötétíti a hátteret.