Turzai Judit írása
Egy héttel ezelőtti cikkünkben azzal foglalkoztunk, hogy milyen diétákat NEM szabad alkalmazni, mert komoly egészségügyi kockázatokat rejthetnek magunkban.
A továbbiakban sem szeretnénk egy-egy adott diétát reklámozni, mert ahogyan minden ember más, úgy egyfajta diéta nem felel meg mindenkinek, azt mindenkinek magának kell eldöntenie egyedül vagy szakember segítségével, hogy mi a számára leghatékonyabb megoldás.
Ezen a héten arra teszünk javaslatot, hogy egy jókora adag elszántsággal és átgondolt étrenddel, valamint megfelelő elhatározással, hogy mindig szakítunk időt egy kis mozgásra akár komoly eredményeket érhetünk el, ha a kiválasztott diéta mellé alábbi tippjeinket is segítségül hívod az életmód váltás felé vezető úton:
- titok: Kihagyhatatlan reggeli
Fehérjékkel és élelmi rostokkal gazdag reggelivel biztosítjuk, hogy beinduljon az anyagcsere és bírjuk az egész napos alacsony kalóriabevitelt. A legjobb választás: zabkása gyümölccsel. - titok: Sok fehérje
A fehérjék emésztésére sok energiát égetünk el, ezért segíthetik a fogyást, amellett, hogy hozzájárulnak izmaink egészségének megőrzéséhez a súlyvesztés miatt. - titok: Egészséges zsírok
A zsírban oldódó vitaminok miatt a diéta alatt sem szabad elhagyni az egészséges zsírokat, együnk néhány szem mandulát, lazacot, locsoljunk egy kis olajat a salátára. - titok: Színes ételek
A legszínesebb ételek alapanyagai a nyers zöldségek és gyümölcsök: gyorsan elkészülnek, alacsony kalóriatartalmuk, vitaminban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért érdemes jókora adagot a tányérunkra rakni belőlük diéta alatt. - titok: Rengeteg folyadék
Az anyagcsere felgyorsításához és a méreganyagok kiválasztásához víz kell. Elegendő folyadék nélkül a fogyás nem indul be. Ráadásul a szomjúság könnyen összekeverhető az éhséggel, ezért érdemes minden étkezés előtt meginni 1 nagy pohár hideg vizet. - titok: Mini edzések
Napi többszöri 5-10 perces mini edzésekkel felpörgethetjük és magasabb szinten tarthatjuk az anyagcserét. Lépcsőzés lift helyett, combizomgyakorlatok ebédidőben, popsi- és hasizomfeszítés tömegközlekedés közben. - titok: Nyolc óra alvás
A kialvatlanság miatt felborult hormonháztartás hízásra hajlamosít. Ügyeljünk tehát arra, hogy meglegyen a 8 óra alvás a diéta alatt és után is. Ez nem is kellemetlen feladat, ugye? - titok: Heti étrend
Egyszerűbb az életmódváltás, ha a heti étrendhez előre bevásárolunk, de legalábbis megtervezzük előre, hogy mit fogunk enni, mert így nem esünk kísértésbe, hogy farkaséhesen fehér kenyeret faljunk, mert épp semmi más nincs otthon. - titok: Együnk lassan
Ha alaposan megrágjuk az ételt és (akár beszélgetéssel) rövid szüneteket tartunk, akkor már étkezés közben érezzük, hogy eltelítődik a gyomrunk, így nem vágyunk majd egy újabb fogásra. - titok: Felejtsük el az éttermeket
Nagy kihívás az étlapon csak salátákat böngészni és azokról sem tudhatjuk, milyen és mennyi zsiradékkal, sóval cukorral készültek. A diéta alatt együnk inkább otthon, saját készítésű kenyeret. - titok: Súlyzós edzések
Az izmaink négyszer annyi kalóriát égetnek el, mint a zsír, növeljük hát meg az izomtömegünket. A súlyzós edzések eredményeképpen nem csak testünk lesz formásabb, de anyagcserénk is gyorsabb. - titok: Sok rost
A rostok kalóriaszegények, ugyanakkor növelik az étel térfogatát, így ideális módon járulnak hozzá a jóllakottság-érzés kialakulásához. Éljenek a rostban gazdag ételek, mint például a bogyós gyümölcsök, hüvelyesek és a már említett zab! - titok: Biciklivel a munkába
A buszon vagy autóban ücsörgés helyett – ha tehetjük – inkább pattanjunk nyeregbe és tekerjünk el a munkahelyünkre, a boltba vagy csak úgy a mozgás öröméért. Fél óra biciklizéssel akár 250 kalóriát is elégethetünk!
+ 1 titok: Telefonos, e-mailes segítség
Az Egészségfejlesztési Irodánk szakképzett életmód tanácsadója, Márkné Varga Zsófia, szívesen segít bármilyen kérdésben telefonon, e-mailben vagy akár személyes konzultációval a fentiekkel kapcsolatban. Forduljatok hozzá bizalommal! A tanácsadás ingyenes! Elérhetőségei: E-mail: mvargazsofia@efibiatorbagy.hu vagy telefonon: +36 70 504 22 86