Elérkezett a cikksorozat záró része, amelyben szeretnék egy olyan szórakoztató házi feladattal segítséget adni, amivel egyedül számba vehetők a szokások.
A segítség egy táblázat, amelyben a hét napjai óránkénti bontásban jelennek meg. A táblázat alján van lehetőség kategóriákat megjeleníteni, amihez egy-egy színt lehet társítani, úgy hogy besatírozzuk a megnevezést és a táblázatban ugyanezzel a színnel jelöljük az eseményt, amire ráillik. Előre megadtam egy-két kategóriát, amik fontosak az életmódunk szempontjából: alvás, mozgás, étkezés, szabadban. Ezeket több féle képpen használhatjuk. Ha például futni megyünk szerdánként 17:30 és 18:30 között, beírhatjuk a tevékenységet a 17:00-s és 18:00-s cella feléhez és beszínezhetjük az egyik részt a „mozgás”, a másik részt a „szabadban” színnel. Ha élvezzük ezt a tevékenységet, bekeretezhetjük az „élvezem” színnel is. Még egy példát hozok az étkezéssel kapcsolatban. Az „étkezés” színt ne csak a főétkezésekre használjuk, amikor ténylegesen asztalhoz ülünk. Ha valaki mondjuk munka közben szeret rágcsálni, akkor a munkával töltött rubrikának adhat egy színt, de azon belül beírhatja „nasi” kifejezést , aminek adhatja az „étkezés” színét. A végeredmény egy nagyon színes és informatív lap lesz a mindennapjainkról. Kiderül, hogy hol vannak a rejtett kalóriák, ami miatt nem fogyunk le. Azt is megláthatjuk mennyi időt tartózkodunk szabadban, mennyit alszunk, vagy telefonozunk és hány olyan dolgot csinálunk naponta, amit szeretünk.
Persze ennek a táblázatnak csak akkor van értelme, ha egy hétig NAGYON-NAGYON SZIGORÚAK vagyunk magunkhoz. Ez azt jelenti, hogy mindent feketén-fehéren felírunk, amit csináltunk, de azokat nem írjuk bele, amiket csak szeretnénk megtenni! Máskülönben nem ér semmit.
Amikor végeztünk, szakítsunk rá egy kis időt, hogy áttekintsük az elmúlt hetet. Tegyünk fel kérdéseket magunknak:
- Mi az, amit ismétlődően megteszünk? – ezek lesznek a szokásaink
- Mi az, ami tetszik, amivel elégedettek vagyunk? – ezeket tartjuk meg
- Mi az, amin változtatni szeretnénk? – ezeket lehet lecserélni
- Hol vannak az üres járatok? – ide lehet teljesen új szokást tervezni
- Mit lehetne kihúzni, vagy átadni valaki másnak? – ha túl zsúfolt az életünk, így tudunk helyet teremteni az új szokásoknak
- Mennyit utazunk? Mivel? – ez is egy lehetséges kategória, amihez valami jó szokást társíthatunk (pl. tanulhatunk közben nyelvet)
Ha lelkiismeretesen végig vezetünk egy hetet, nagy felismeréseket tehetünk az életünkkel kapcsolatban. Rálátást kaphatunk, hogy vannak-e olyan tevékenységeink, amik feltöltenek minket, amitől úgy érezzük érdemes élni.
Ha nehézséget okoz a látottak kibogozása, érdemes egy szakembert felkeresni, aki segít kibogozni a szálakat és egyszerűsíteni, helyet és időt teremteni az új szokásoknak!
A szokáskövető lap letölthető verziójáért kattintson a képre (jobb klikk majd mentés)
Márkné Varga Zsófia
diplomás életmód tanácsadó