Turzai Judit írása
7 applikáció az egészségünkért
A mobiltechnológia fejlődésével lehetővé vált, hogy úgy legyen személyi edzőnk, hogy akár konditerem közelében sem kell lennünk.
Ma már ugyanis egyszerű és egyre népszerűbb mobilapplikációk segítségével is edzhetünk, ha pedig kellően komolyan vesszük, valóban olyan, mintha csak egy igazi edző hajtana minket egy konditeremben. Fontos, leszögezni, hogy a mozgás még az applikációk segítségével sem hagyható ki, és néhány sportszerre is szükségünk lesz. Tornaszőnyeg, súlyzó, vagy akár egy szék, és persze a mobilapplikáció, majd kezdődhet a buli.
Az edzések mellett természetesen nagyon fontos a megfelelő hidratáltság, ehhez ajánlunk figyelmetekbe egy vízivást kontrolláló appot és egy „alvásmenedzsert”.
Ha újabb kihívásra vágysz – 30 napos fitnesz kihívás vagy 30 days:
Az ingyenes verzióban 15 különböző gyakorlatot (guggolás, felülés, plank, fekvőtámasz, stb.) tudsz gyakorolni. 30 napig fokozatosan növekszik az ismétlések száma, illetve a pózok megtartásának ideje. Mindezt több nehézségi szinten lehet teljesíteni, mindenki azt választhatja, amit a leginkább ideálisnak érez.
Magányos farkasoknak – Sworkit:
tökéletes választás azok számára, akik otthon, egyedül szeretnek edzeni. Alapvetően négy mozgásfajtából lehet választani: erősítés, kardió, jóga és nyújtás. Ezeken belül pedig különböző intenzitású, és különböző testrészeket megcélzó edzések, mozdulatok találhatóak, vagy akár az összes elérhető feladat közül összeállíthatjuk a saját, egyénre szabott edzésünket is. Az alkalmazás fő erénye, hogy be lehet állítani, mennyi ideig szeretnéd végezni a gyakorlatokat 5-60 percig.
Fuss az életedért – Zombies, Run!:
ha egy kicsit szórakoztatóbb módját is kipróbálnád a futásnak, mindenféleképp töltsd le ezt az alkalmazást. Fontos, hogy mindig fülhallgatóval használd, hiszen különböző küldetéseket kell teljesítened a futás során, úgy, hogy közben vérszomjas zombik loholnak a nyomodban. Ha unod már a hagyományos futást, akkor ez az applikáció szórakoztatni fog.
Human:
remek eszköz azoknak, akik a mindennapi legalább 30 perces mozgást tartják követendőnek, de nehezen veszik rá magukat. Az alkalmazásban az a jó, hogy csak figyelmeztetéseket kapsz, ha a napi edzésed még nem volt meg. Nem határozza meg, hogy milyen mozgás legyen, hanem magad választhatod meg, hogy mit szeretnél végezni, legyen az tánc, torna, futás, biciklizés.
A közösségi mozgás – Strava
A Facebook és az Instagram által is támogatott Stravát azok fogják szeretni, akik nemcsak a mozogni szeretnének egy jót, hanem azt világgá is akarják kürtölni. A közösségi hálózat rögzíti az általunk választott sporttevékenység adatait, majd meg is osztja azokat a különböző felületeken. Tárolja az átlagsebességet, a megtett távot és az útvonalat is, valamint kompatibilis az Apple Watch órákkal is.
Megfelelő folyadékbevitel – Daily Water
Ha nem iszol elég folyadékot, akkor az élettani folyamatok nem mennek megfelelően végbe (ergo sem fogyni nem fogsz, sem egészséges nem leszel, sőt, betegségek sora támadhat meg). Víz nélkül a szervezet ugyanis képtelen megfelelően méregteleníteni magát.
Az elvárt minimum: a testsúlyod 4 százaléka… naponta! Egyenletesen elosztva, munkaidőben is, és nyáron (nagy melegben), valamint testmozgást követően ez a szám még emelkedik is. Ráadásul nem kólából, tonikból, gyümölcsléből, fröccsből vagy sörből. Vízből, esetleg teából (ízesítés nélkül)!
A Daily Water (magyarul Víz Drink Emlékeztető ?) abban segít, hogy a minden nap hidratált legyél, és jól érezd magad a bőrödben. A több mint tízmilliós letöltésszámmal büszkélkedő appban megadhatod a vízfogyasztási célodat, majd minden egyes pohár elfogyasztását rögzítheted, hogy a nap végén lásd, elérted-e a kívánt célt.
A pihentető alvásért – Sleep Cycle
Az egészséges életmód egyik fontos alapja a megfelelő alvásmennyiség és -minőség elérése, erről már korábbi cikkeikben is volt szó.
Itt nincs kecmec, aludni kell, mert alapvető szükséglet az élethez.
Elégséges alvás nélkül csökken a fizikai és mentális teljesítmény, nem tudod megfelelően ellátni a napi feladataidat, hosszabb távon pedig komoly egészségügyi kockázatokkal jár.
A Sleep Cycle app abban nyújt segítséget, hogy megtudd, jól alszol-e és elegendő-e az a mennyiség, amit a pihenésre fordítottál. Az alvásmenedzser információt raktároz el és analizál (látványos kis diagramok segítségével).
Fontos!
- Az edzések előtt mindig melegítsetek be, és a végén nyújtsatok le! Sajnos ezt több applikációban sem jelzik.
- Az edzések egyes feladatainál továbbá nagyon fontos a helyes végrehajtás, ezért mindig nézzünk utána, hogyan kell szabályosan végrehajtani egy-egy feladatot.
- Az edzéseket mindig a testünk fizikai felkészültségéhez viszonyítva állítsuk be. Legyünk magunkkal őszinték, ha előtte sosem, vagy keveset mozogtunk, ne a legnehezebb szinttel kezdjük, mert amellett, hogy nem lesz sikerélményünk, még egészségügyi kockázat is keletkezhet…
+2 – Ha baj van…
Két – az Országos Mentőszolgálat neve alatt futó – mobilapplikációt szeretnénk figyelmetekbe ajánlani, melyet mindenképpen ajánlunk a figyelmetekbe letöltésre.
ÉletMentő App
Az Országos Mentőszolgálat honlapján találhatunk egy viszonylag új alkalmazást, mely minden korábbinál gyorsabbá és egyszerűbbé teheti a mentőhívást a bajba jutottak számára. A balesetet szenvedettek, illetve vészhelyzetbe kerülteknek csak annyi a dolguk, hogy a készülékükön megnyomjanak egy virtuális gombot, és ezt követően a segítség késlekedés nélkül érkezik.
Amikor valaki a megszokott módon felhívja a mentőket, sok idő elmegy azzal, hogy a diszpécser beazonosítja a telefonáló pontos tartózkodási helyét, amit adott esetben nem is tud megnevezni a balesetet szenvedett. Ezzel szemben az alkalmazás szuperpontos helymeghatározással rendelkezik, és a vészjelzés leadásával egy időben azonnal és automatikusan továbbítja a mentősöknek a koordinátákat, sőt, még épületen belüli helyzetmeghatározásra is képes.
Az alkalmazásról az alábbi linkeken olvashatsz még:
SzívCity – A közösségi életmentő applikáció
A Szív City egy virtuális közösség, melynek önkéntes tagjai készek megmenteni a keringésleállás (a hirtelen szívmegállás) köztéri áldozatait. A Szív City app letöltésével és a regisztrációval vállalják, hogy ha a közelükben valakinek megáll a szíve, az Országos Mentőszolgálat riasztására a helyszínre sietnek, és mielőtt a mentő megérkezik, hozzáfognak az újraélesztéséhez. Évente 25.000 ilyen eset adódik országszerte, és a túlélés esélye percenként 7-10%-kal csökken. Életbevágó jelentőségű, hogy az újraélesztés mielőbb megkezdődjék!