Honnan tudjuk milyen új szokásra van szükségünk. Mennyi idő alatt tudunk kialakítani egy új szokást. Mik a fontos kritériumok, amikkel sikeresen tudunk változtatni?
Az szokásformálás cikksorozat előző részében már szó volt arról, hogy mindenkinek vannak szokásai és ezek többnyire jók vagy rosszak, attól függően, hogy ki címkézi fel őket. Vannak öröklött szokásaink, amiket a származási családunkból hozunk. Ezeknek többnyire nem is vagyunk tudatában, amíg nem kerülünk szorosabb viszonyba valaki mással, aki ezeket az addig jelentéktelennek tűnő dolgokat másként csinálja, lsd.: fogkrémes tubus esete. Vannak olyan szokásaink, amiken már mi magunk nagyon sokat dolgoztunk, pontosan azért, hogy ne hasonlítsunk xy-ra. Vannak, amikre az élet tanított meg minket, kifejlesztettük, mert másként nem tudtunk elérni valamit.
Fordítsuk meg a dolgot! Vizsgáljuk meg a saját szokásainkat és az alapján, hogy mi az amit megszeretnénk tartani/vagy bevezetni, ezek a jó szokások és mi az, amit el szeretnénk hagyni, ezek lesznek a rossz szokások. Könnyű azonban átesni a ló túloldalára, amikor is valaminek a rabjává válunk. Ezért érdemes azokat a szokásokat megőrizni, amik erősebbé és szabadabbá tesznek.
A sikeres szokásformálás előfeltétele a helyes önismeret. Ehhez nyújt segítséget a témában írt kedvenc könyvem a „Jobban, mint valaha” szerzője, Gretchen Rubin: A 4 tendencia modelljével. Szerinte a szokásokkal kapcsolatos legfontosabb kérdés, hogy hogyan reagál valaki az elvárásokra. Az elvárásokat ketté osztja külső és belső elvárásokra, ezek alapján 4 különböző csoportba sorolja az embereket, ahogy az az alábbi ábra is szemlélteti. Ez a besorolás látszólag nagyon leegyszerűsíti az emberi jellem különbözőségeit, mégis képes meghatározni, hogy valakinek milyen módszerekkel érdemes próbálkoznia, ha változtatni akar a szokásain.
- Fenntartók: szeretik a szabályokat, ezért könnyebben vezetnek be új szokásokat, Többnyire ezzel a gondolattal ébrednek: Mi a mai menetrend, milyen feladatok várnak rám?
- Kérdésfeltevők: csak azokat a szabályokat fogadják el, amikre értelmes magyarázatot találnak, vagy a belső meggyőződésükkel egyeznek. Ezért a szokásoknál arra koncentrálnak, hogy miért előnyös számukra. Az ő reggeli jelmondatuk: Mit kell ma megtennem és miért?
- Engedelmeskedők: számukra a külső elvárások a fontosak, ezért hiába fogadnak meg maguknak valamit, nehezen teljesítik. Számukra szükség van valamilyen külső követelményre. Első gondolatuk reggelenként: Mit kell ma megtennem?
- Lázadók: nem érdeklik őket az elvárások, a szabályokat ki nem állhatják. Számukra a legnehezebb egy szokást felvenni, de ha saját döntéseikhez köthetik, képesek szokás szerű viselkedésmintát kialakítani. Ébredéskor többnyire erre gondolnak: Mit akarok ma csinálni?
A könyvben további kérdéseket találunk, ami mentén feltérképezhetjük, hogy hogyan fogjunk hozzá a szokáskialakításhoz:
- Pacsirta vagyok, vagy bagoly? Nem mindegy ki mikor aktív, reggel, vagy esete
- Hosszútávfutó, sprinter, vagy halogató vagyok? A feladat elvégzése szempontjából nem mindegy milyen a munkatempónk, lassan egyenletesen, vagy az utolsó pillanatban, esetleg odázva oldjuk meg.
- Túl sokat, vagy túl keveset vásárolok? Nehezen beszélem-e rá magamat, hogy beszerezzek valamit az új szokásom elősegítésére, vagy éppen kettőt is veszek belőle a biztonság kedvéért.
- Az egyszerűséget, vagy a bőséget szeretem? Azért fogok bele valami újba, hogy egyszerűsítsek, vagy azért mert a növekedésben bízom.
- A megszokottat, vagy az újdonságot szeretem? Az újdonságkedvelők jobbak a rövidtávú kihívásokban és több mindent kipróbálnak. Akik a megszokottat kedvelik, az idegent ismerőssé, a nehezet automatikussá kell tenniük, új szokásuk bevezetésénél.
- Lezárni, vagy elindítani szeretem a dolgokat? A lezárók arra összpontosítanak, hogy betudják-e fejezni a dolgaikat, így óvatosan fognak bele egy új szokás kialakításába. Ezzel szemben a a beindítok túl elbizakodottak lehetnek az új szokásuk sikerével kapcsolatban.
- Előmozdításra, vagy a megelőzésre összpontosítok? Mivel magyarázom magamnak az új szokásom szükségességét, a jövőmre lesz jó hatással, vagy a jelenben kerülök el valami negatívumot?
- Apró, vagy nagy lépésekkel szeretek haladni? Fokozatosan szeretném bevezetni az új szokásomat, vagy most azonnal?
Rengeteg könyv foglalkozik a szokásokkal, sőt online kurzusokon is részt vehetünk, ahol elsajátíthatjuk a szokásformálás mibenlétét. Nem véletlenül, a jó szokásokat összefüggésbe hozzák a sikerességgel és a boldogsággal, sőt az egészséggel is. Vegyünk egy egyszerű példát. Ha valaki elsajátítja a hálaadás képességét, akkor boldogabbnak fogja érezni magát. Ezt úgy teheti meg, ha azt az új szokást vezeti be, hogy minden este keres 3 dolgot amiért hálás lehet, attól függetlenül, hogy milyen volt a napja. Láthatjuk, hogy a szokás úgy működik, hogy elhatározom magam és cselekszem újra és újra, kitartóan 21 napig (3 teljes hétig!), amíg rögzül, ezután már könnyebben megy. Az okosok szerint pontosan ennyi idő szükséges ahhoz, hogy bevésődjön egy új szokásunk.
Márkné Varga Zsófia
diplomás életmód tanácsadó